1ヶ月間の産後ピラティスレポート
マタニティ産後ピラティス専門ケアスタジオが一ヶ月間計9回のピラティスレッスンモニターを行いました。
初回から最終日までの記録を画像とサイズ、モニター様のお声をご紹介いたします。
| 年齢 | 開始日産後月数 | 出産回数 | 臨月時の腹囲 | 妊娠前体重 | |
| 30歳 | 2ヶ月2日 | 1日 | 95cm | 49kg | |
| 身長 | 開始日腹囲 | 骨盤周り | 腿（大転子）周り | 開始日体重 | 開始日体脂肪率 |
| 153cm | 74cm | 87.5cm | 93cm | 53.8cm | 31.9% |
| 日付 | チェック項目 | 前回のレッスン後 |
| 7月31日 | 骨盤のぐらつき、恥骨痛、膣の緩み、尾骨痛、おなかぽっこり | |
| 8月2日 | 骨盤のぐらつき、膣の緩み、おなかぽっこり | 当日は骨盤のぐらつきが改善された。疲労感と筋肉痛が出た。右足の付け根が硬く開き辛かったのだがレッスン後良くなった。 |
| 8月8日 | 膣の緩み、肩こりおなかぽっこり | 当日の夜はだるかった。翌日恥骨痛がなくなった。インストラクターのアドバイスによる食事内容の改善。 |
| 8月12日 | 膣の緩み、便秘、おなかぽっこり | エクササイズ後のダルさはなくなってきた。エクササイズ後はやせた感じがして筋肉に意識がしやすくなった。以前穿いていたズボンが入った。下腹部のお肉が取れたような気がする。 |
| 8月17日 | 骨盤のぐらつき、肩こり、夕方のむくみ、おなかぽっこり | レッスン後1日から2日は骨盤のぐらつきは改善されるがその後は寝返り時に気になる。膝痛。 |
| 8月22日 | おなかぽっこり、腿の張り | お尻が筋肉痛になったが疲労感はなくエクササイズになれてきた。骨盤のぐらつきが気にならなくなってきた。 |
| 8月31日 | 腰痛、おなかぽっこり | 仙骨あたりに違和感、夕方の方が感じる。 |
| 9月2日 | 腰痛、おなかぽっこり | ウェットスーツが入った。 |
モニター体験を終えられての感想
モニター体験を終えられたS様のご感想です。個人情報を除き、原文をそのまま掲載させていただきます。
モニター前の動機
産後の現在も体重が6ｋｇしか減らず、特に下半身はサイズが大幅にアップしたままです。妊娠前の洋服、特にパンツ類は一切入らなくなってしまい仕方なくいまだにマタニティ時代の伸びるパンツやワンピースを着ています。産後用に買った引き締め効果のある下着も結局サイズがアップしすぎて着ることも出来ません。 また、ダイエットやエクササイズをしようと思っても自分ではなかなか難しく、忙しい時間の中で中途半端な体操程度しかできていない状態なので。
動機に対する変化
下半身のサイズが1サイズダウンした事で、きつくなったパンツをまた履くことができ、おなかを隠すような服装をすることがなくなりました。また、趣味のサーフィンで着るフルオーダーのウエットスーツが着れなくなってしまった事が何よりショックだったのですが、レッスン開始約1ヶ月後にはまた着ることができとても嬉しかったです。
また、教わった動きは忙しい合間にもちょこっとできるものが多く自宅に帰ってからも行えたので、レッスンが空いてしまっても体が忘れてしまうことなく継続できました。
食生活の変化
以前は、母乳育児だからと思い、一日三食、ご飯はお茶碗二膳としっかり食べていました。先生の指導によって食べ過ぎていたことが分かり一日二食は缶詰（豆）、主人と摂る一食は野菜たっぷりの普通食に切り替えたところ、それほど空腹を感じることなく続けられました。また、間食をした時や付き合いで日中食べ過ぎてしまったときは夕飯を缶詰にしたりして調節しました。心配していた母乳の出方への影響などは全くなかったと思います。
また、大量の缶詰を一緒に買い出しに行ってくれたり、私が誘惑に負けないように先に缶詰を用意してくれた主人の協力はとても大きかったと思います。
体の変化
初めは、歩行時、動作の開始時などに骨盤のぐらつきを強く感じていましたがレッスンと共に朝だけ感じるようになり、次第に気にならなくなりました。入浴時に感じていた膣の緩みも徐々に少なくなり、今では全くなくなりました。また、レッスンで内もものエクササイズ時に恥骨の痛みがあり、これはとても痛いものでしたがレッスンの度に軽くなるのを実感しました。
また、ベビーカーでの歩行時、抱っこ時の注意点などを教わり実践することで、腰痛や坐骨の痛みなどを感じることも少なくなりました。ただ、どうしても一日の家事・育児を終えて夜には背中の凝りや骨盤の違和感が出てくることがありましたが、教わった動きやストレッチを自宅で行うことで症状を緩和することが出来ました。
モニター体験の所感（一般の方へ）
出産後、何より変わり果てた体に呆然としてしまいダイエットを決意しましたが実際は忙しさと疲労の中でどうにも出来ずモニター体験に応募させていただきました。初めは、正直1ヶ月という短期間で効果を出すには相当なスパルタ指導が待っているんじゃないかとかなり気構えていましたが、実際１ヶ月を終えてみて辛かったという印象はなく、何より成果を出せたことに驚いています。ただ、産後の、筋肉を忘れきった体でレッスンが始まったので一つ一つの動きがキツイと思うことはありましたが、毎回効果を体で実感することができ、自宅で時間を見つけて取り組むのも楽しくなり、時間はあっという間に過ぎていったような気がします。また、このような直接指導のレッスンを体験するのも初めてでしたが、隣で直接正しい動き、呼吸の指導をしてもらいながら行うことは、レッスンにしっかり集中でき、毎回筋肉を使った程よい疲労感で気分転換も図れ気持ちもスッキリしていきました。
また、うちの子供は（生後3ヶ月）とても体力があるのか、始めレッスン中泣いて泣いて共に運動をしており、毎回これではどうなってしまうのかと不安な点もありましたが、環境に慣れたのかレッスン中徐々に一人で寝付いたり泣く時間も短くなったり、さらには普段の生活の中でも一人遊びが出来る時間が長くなったりと1ヶ月の間にも驚きの成長が見られたことも今回のモニター体験でのとても大きな収穫だと思います。
今後の生活
今後の生活では、ウエットスーツも入り、なまっていた体をレッスンで呼び覚ますことが出来たので、サーフィンを本格的に再開して楽しみながら体を動かして引き締めていくつもりです。
また、今回体験させていただいたピラティスの動きも自宅で継続していきたいと思っています。レッスンの最中に、筋肉の構造や体のゆがみなど先生に様々なことを教わり、何気なく生活しているままでは鍛えた筋肉、骨盤のずれなどはまた戻ってしまうということを知ったので、ぜひとも少しずつでも生活に取り込んで習慣にしていきたいです。食生活でも、缶詰食は簡単・早い・おいしいと忙しい育児の合間にはぴったりなのでうまく利用していこうと思います。
その他
先生、本当にありがとうございました。妊娠前は決まって華奢な体つきだといわれていたのに、産後は決まってお母さんらしくなったと言われることがとても悲しい毎日でした。お母さんになったのは嬉しいけど、やっぱり華奢で変わらないお母さんが良いと。（無理な話ではありますが、、、）最近、サーフィンでウエットスーツ姿で友人に再会した時、妊娠前とほとんど変わらないと、お世辞でも言われたことが何より嬉しかったです。
また、本当にうちのY（お子様のお名前）は元気な赤ちゃんだったと思いますが、暖かく見守って下さりありがとうございました。今後もあくろすなどでお世話になると思いますがよろしくお願い致します。
